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10월 6일 월


am 11:00  -  초코파이 1개

pm 12:20  -  현미흑미밥 1/2, 된장찌개, 김치, 계란후라이 2개

pm 07:00  -  현미흑미밥 1/2, 돈까스, 돈까스소스, 백김치

pm 10:00  -  간장치킨 2조각, 양념치킨 1조각



운동 


pm 02:30-03:36  -  서서울 호수공원 1시간 6분 쵸파랑 산책.(4.13km / 3.7속도)




★ 아, 헤이해졌어





10월 7일



am 11:00  -  요고요고바 1개, 우유 머그컵 1잔

pm 04:00  -  현미흑미밥 2/3, 된장찌개 1/2, 계란후라이 1개, 김치

pm 07:30  -  숀리 닭가슴살 소시지 2개들입 1봉, 양상추, 노란파프리카 1/2, 당근 1/5

                -  블루베리 18알정도, 토마토 2개 (주스)




운동



pm 06:00-06:30  -  빌리부트 ab


★ 스쿼트가 무릎에 무리가 가는 느낌. 무릎이 아픔 ㅠㅠ 파스 덕지덕지... 베이직은 당분간 쉬어야겠어 ㅠㅠ 





10월 8일



am 09:00  -  현미흑미밥 2/3, 닭계장 1/2

am 10:00  -  카누 다크로스트 아메리카노 1잔

am 11:00  -  양파즙 1잔

pm 01:00  -  현미흑미밥 2/3, 닭계장 1그릇




운동


pm 03:00-03:40  -  쵸파랑 산책 (2.36km / 3.6k/h속도)









10월 9일



am 11:30  -  현미흑미밥 1공기, 닭계장 1그릇

pm 01:20  -  카누 다크로스트 아메리카노 1잔

pm 03:00  -  양파즙 1잔

pm 05:00  -  현미흑미밥 1공기, 닭계장 1그릇

pm 06:00  -  카누 다크로스트 아메리카노 2잔




★ 무릎 통증때문에 당분간은 운동 쉬기로 함 ㅠㅠ 운동 쉬니 식이를 좀 더 조여야하는데.. 참 ㅠㅠ 힘드네 ㅠㅠ






10월 10일


am 11:00  -  현미흑미밥 1/2, 시래기국 1/2, 멸치볶음, 가지볶음

pm 12:00  -  카누 다크로스트 아메리카노 1잔

pm 02:00  -  구운계란1개

pm 03:20  -  우유 1/2잔, 롯데칙촉1개

pm 07:00  -  숀리 닭가슴살 소시지 2개들입 1봉, 양상추, 당근 1/4, 노란파프리카1/4

                -  블루베리 15알 정도, 토마토 2개, 양배추 2장, 우유1/4잔 (갈아서 주스)

pm 08:20  -  구운계란 1개, 흰자 1개

pm 08:40  -  양파즙 1잔




운동



pm 03:40-04:00  -  파워유산소 28분, 펌잇업 스트레칭 12분, 피규어로빅스4 38분





★ 오늘 먹은 거 왜이렇게 많지? 짜잘하게 많이도 주워먹었네......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무릎이 아파서 운동 안하려다가 살이 더디게 빠지기도 하고

운동 안하니 식욕이 느는 것 같아서 그냥 빌리보단 좀 쉬운 것들 위주로 함.





10월 11일


am 10:30  -  현미흑미밥 1/2, 시래기국1/2, 돼지고기두루치기

pm 02:30  -  현미흑미밥 1/2, 시래기국1/2, 돼지고기두루치기

pm 02:50  -  카누 다크로스트 아메리카노 1잔

pm 03:20  -  카누 다크로스트 아메리카노 1잔











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