티스토리 뷰







10월 1일 


am10시 30분  -  김치볶음밥 한 공기, 두부조림 두조각 (아침)

am 11시  -  카누 콜롬비아 다크로스트 아메리카노 1잔 (간식)

pm 2시 30분  -  호박죽 큰 1그릇 (점심)

pm 4시  -  구운 계란 1개 (간식)

pm 6시  -  김치볶음밥 한 공기, 두부조림 세조각 (저녁)


운동 


pm 7시~8시  -  빌리 ab 30분, 파워유산소 8분 (중도포기..), 피규어로빅스3 22분(중도포기..)


★ 오늘은 탄수화물만 먹었네;; 운동도 유산소 위주로 한시간 가볍게 했다. 내일은 조금 더 단단히 마음 먹고 조금 조여야지.

 




10월 2일


아침 건너뜀 (늦잠..)

pm 12시 10분  -  현미흑미밥 1/2공기, 계란찜, 김치, 조기구이 반토막

pm 4시 45분  -  구운계란 1개, 카카오드림72 5~6알

pm 7시  -  닭가슴살 소시지 1개, 양상추1/4, 레드파프리카 1/2, 구운계란 1개, 구운계란 흰자 1개, 브로콜리 1/5

            -  토마토 2개, 블루베리 20알정도, 베지밀 검은콩과 16곡 1팩 (갈아서 주스)



운동 쉼.



★ 저녁은 나름 잘 챙겨먹음. 간식으로 초콜릿 폭식한건 좀.. ;ㅅ; 운동은 하루 쉬었음. 몸상태가 너무 안좋았어 비도 오고.. 반성ㅠㅠ





10월 3일 



am 10시  -  요고요고 다이어트바 1개, 베지밀 검은콩과 16곡 1팩

pm 12시 20분  -  호박죽 1그릇, 아몬드 5알 

pm 3시  -  구운계란 1개

pm 5시  -  짜장면. 탕수육 소 2/3 (..과식..)



운동


pm 1시 50분~ 2시 50분  -  서서울 호수공원 쵸파랑 산책 (3.6속도로 3.46km 걸음)





★ 하아...굳이 되새기고 싶지않음.. 내 몸 안의 지방들이 렛츠파뤼를 하고 있을 것 같다. 괜찮아.. 내일도.. 운동 할거야..

    다이어트 하루 이틀하고 그만둘 거 아니니까 포기하지말고 너무 자책하지 말자!! 아자!!  






10월 4일




아침 건너뜀

am 11:30  -  현미밥2/3, 멸치볶음, 된장찌개2/3, 고추참치캔1/2

pm 12:30  -  카누 다크로스트 아메리카노 1잔

pm 03:40  -  맥심 화이트 골드 1잔, 오리온 초코파이 2개

pm 06:45  -  구운 계란 2개, 365우유 1잔




운동


pm 05:00  -  빌리부트 ab 35분, 빌리부트 베이직 50분 




★ 어제에 이어 오늘도 지방을 섭취 ..ㅋㅋ.. 운동을 이틀 쉬어서 허리가 좀 아픈 것 빼곤 너무 컨디션도 좋고 몸도 가벼워서 좀 무리했는데 

ab는 상체 일으키기빼곤 그냥 쉬엄쉬엄하기 좋고, 베이직도 상체 일으키기하고 마운틴클라이밍? 빼면 늠 재밌음 태보 즐거워 허허

베이직 익숙해진 것 같아서 아령 들고 하려고 했는데, 아령이 1.5kg이나 되서 (그냥 드는 것도 힘듬..ㅋㅋ) 푸시업바를 들고서 했는데 ㅋㅋㅋㅋ

첨에 가벼웠는데 나중에 되니 무슨 돌덩이같은 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 머리까지 다 젖고 오늘 운동 열심히 한 느낌

다만, 원래 좀 안좋던 왼쪽 무릎과 손목은 좀 아린다 ㅠㅠㅠ 



정작 푸시업할땐 손바닥과 손목이 아파서 쓰지 못하는 푸시업바 ㅋㅋㅋㅋ 아령대신으로 썼네ㅋㅋㅋ





10월 5일



am 09:30  -  앞다리살 수육 두주먹만큼(.?..), 상추, 쌈장 1큰술, 백김치, 김치, 대추 1알

am 10:50  -  카누 다크로스트 아메리카노 1잔

pm 02:20  -  앞다리살 수육 한주먹 만큼(..?..), 상추, 쌈장 1큰술, 백김치, 대추 1알

pm 03:15  -  카카오드림 72% 2알

pm 06:00  -  초코파이 1개, 검은콩과 16곡 1팩

pm 09:50  -  앞다리살 수육 두주먹만큼(.?..), 상추, 쌈장 1큰술, 백김치







★ 아.. 한 번 제어가 풀리니, 제어가 안되네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ


☆ -5kg 감량 (9월 11일부터 오늘까지) , 허리둘레 -4.5cm 줄음.




댓글
댓글쓰기 폼